Как пережить потерю и горе: советы психолога
23 июля 2025
Горе нельзя включить или выключить. Или вылечить волшебной таблеткой. Это процесс, который наша психика автоматически запускает после потери, и все мы переживаем его по-разному. Мы попросили Анну Бубнову, руководителя отдела психологической помощи «Дома с маяком», рассказать о том, как пережить потерю и горе. Конечно, невозможно придумать для этого универсальную инструкцию. Но мы постарались собрать важные шаги, которые могут помочь.
Дать себе горевать
Мы часто боимся боли, которую, возможно, почувствуем. Но, к сожалению, никто не придумал какую-то волшебную таблетку, которая бы позволила нам не горевать. Даже если мы пытаемся убежать от боли, стараемся её куда-то спрятать, переживания всё равно остаются — мы просто делаем вид, что их нет, как будто отворачиваемся. И тогда горевание затягивается надолго. Или становится каким-то ещё более сложным, хроническим.
Вообще горевание — это процесс адаптации психики к факту потери. Поэтому через этот процесс всё равно нужно пройти. Его нельзя отменить. Важно принять все свои чувства и позволить себе горевать.
Понять, что боль не будет вечной
Процесс горевания «волнообразный». Вначале волны сильные, почти штормовые. Со временем они утихают. Да, само море никуда не исчезает, потому что потеря близкого человека — это то, с чем мы живём всю оставшуюся жизнь. Но важно понимать, что у процесса горевания есть начало и конец. Если мы позволяем себе находиться в этом процессе, «амплитуда» боли со временем станет меньше. И мы сможем жить дальше.
Услышать себя
Важно обратиться к себе. Иногда это сложно, но всё же очень важно: обнять себя, пожалеть, принять со всеми чувствами. Если нужно побыть одному — позвольте себе это. Если важна поддержка окружающих — не бойтесь просить их о помощи и объясняйте, что именно они могут для вас сделать.
Возвращать себя в реальность
Можно использовать какие-то упражнения — например, назвать пять предметов, которые видите, четыре звука, которые слышите, и так далее. Важно научиться возвращать себя в настоящий момент и фокусироваться на нём.
Сосредоточиться на маленьком и простом
Конечно, в острой фазе горевания может не быть сил даже на то, чтобы пойти на работу. Но потом нужно сосредоточиться хотя бы на простых делах: приготовить себе завтрак, выйти на пятнадцать минут прогуляться.
Позволить себе замедлиться
Не пробегать мимо себя. На большой скорости невозможно соединиться с собой — важно позволить себе замедлиться и побыть в тишине.
И узнать себя нового
Какой я теперь, после потери близкого? Что для меня ценно? Как я могу строить свою жизнь дальше? Что мне вообще в этой жизни нравится?
С потерей близкого — тем более ребёнка — из жизни уходит один из важнейших смыслов. Попробуйте, когда появятся силы, познакомиться с новым собой и нащупать новые опоры.
Выстроить диалог с миром
В процессе горевания диалог с миром вокруг на время прерывается, но постепенно мы выходим из этого процесса и начинаем обращать внимание на то, что происходит как бы вне нашего горевания, начинаем думать о будущем.
Но важно почувствовать, что вы к этому готовы. Когда рана ещё свежая, до неё больно дотронуться. Но когда она затягивается, мы уже можем существовать во внешнем мире, строить планы. Несмотря на то, что от горя навсегда остаётся шрам.
Построить новые отношения с умершим близким
Написать книгу или организовать выставку работ, собрать альбом с памятными фотографиями — можно выбрать свой способ построить с ушедшим близким новые отношения. Это помогает нам создать связь с дорогим человеком, которого теперь нет рядом.
Обратиться за помощью
Столкновение с горем и потерей может переживаться по-разному. Иногда процесс может затянуться или усложниться, и тогда важно, чтобы рядом был специалист, который сможет поддержать.